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はじめに：なんとなく不調…それ、栄養不足かも？「最近、疲れやすい」「肌の調子がイマイチ」「気分が沈みがち」——そんな悩みを抱える女性は少なくありません。 その原因、栄養不足が関係していることも。女性はライフステージやホルモンの変化、忙しい生...

子どもの健やかな成長には、骨・筋肉・脳・免疫・消化機能などを支える栄養素をバランスよく摂ることが大切です👶✨ 以下に、成長期に必要な栄養素とそれを含む食材をわかりやすくまとめました👇🧠子どもの成長に必要な栄養素7選栄養素主な働き多く含む食材...

夏バテ対策には、体力回復・免疫力維持・自律神経の安定を意識した栄養素の摂取がカギです🌞 以下に、効果的な栄養素とそれを含む食材をわかりやすくまとめました👇🧠夏バテに効く栄養素7選栄養素主な働き多く含む食材ビタミンB1糖質の代謝促進・疲労回復...

忙しくても健康を意識した食生活を！「コンビニ＝ジャンクフード」というイメージはもう古い！ 最近のコンビニは、高たんぱく・低脂質・野菜たっぷり・無添加など、健康志向の商品が充実しています。 選び方次第で、栄養バランスの整った食事が手軽に実現で...

骨と健康を守る食生活のコツカルシウムは骨や歯の形成だけでなく、筋肉の収縮・神経伝達・ホルモン分泌などにも関わる重要なミネラル。 しかし日本人の平均摂取量は推奨量を下回っており、骨粗しょう症や生活習慣病のリスクが高まる傾向にあります。✅ 効率...

🍽 ビタミンCを効率よく摂れるレシピ5選ビタミンCは水溶性＆熱に弱いため、生食・スープ・電子レンジ調理が効果的です。① 焼きパプリカのマリネ【作り置きOK】材料：赤・黄パプリカ、すし酢、しょうゆ、オリーブオイル調理法：焼いて皮をむき、マリネ...

ビタミンCは、美肌・免疫力アップ・疲労回復・鉄分吸収促進など、健康と美容に欠かせない栄養素です。 しかし、体内で作ることができず、毎日食事から摂取する必要があります。この記事では、ビタミンCが豊富な果物をランキング形式で紹介しつつ、効果的な...

🥩【保存版】たんぱく質が豊富な食材ランキングTOP10｜筋トレ・健康・ダイエットに最適！たんぱく質は、筋肉・内臓・皮膚・ホルモンなど、体を構成する重要な栄養素です。食事でしっかりと摂取することが、美容や健康、そしてダイエットにも直結します。...