ビタミンCは、美肌・免疫力アップ・疲労回復・鉄分吸収促進など、健康と美容に欠かせない栄養素です。 しかし、体内で作ることができず、毎日食事から摂取する必要があります。
この記事では、ビタミンCが豊富な果物をランキング形式で紹介しつつ、効果的な摂取方法や注意点も解説します。
🏆 ビタミンCが多い果物ランキング TOP10（100gあたりの含有量）
| 順位 | 果物 | ビタミンC含有量 |
|---|---|---|
| 1位 | アセロラ（酸味種） | 約1,700mg |
| 2位 | グァバ | 約220mg |
| 3位 | キウイフルーツ（ゴールド） | 約140mg |
| 4位 | レモン（果皮含む） | 約100mg |
| 5位 | キウイフルーツ（グリーン） | 約71mg |
| 6位 | 柿（甘柿） | 約70mg |
| 7位 | あけび | 約65mg |
| 8位 | いちご | 約62mg |
| 9位 | ネーブルオレンジ | 約60mg |
| 10位 | せとか | 約57mg |
※日本食品標準成分表2020年版（八訂）および各種栄養サイトを参考にしています
🌟 ビタミンCの主な効果
- 美肌効果：コラーゲン生成を助け、シミ・くすみ予防に
- 免疫力アップ：風邪やウイルスへの抵抗力を高める
- 鉄分吸収促進：貧血予防に効果的
- 抗酸化作用：老化や生活習慣病の予防に
🍊 果物別おすすめの食べ方＆ポイント
🥇 アセロラ
- 生果は入手困難なので、ジュースやサプリで摂取がおすすめ
- 酸味が強く、少量でも十分なビタミンC量
🥈 グァバ
- 南国フルーツで、ジュースやジャムとしても人気
- 食物繊維やポリフェノールも豊富
🥉 キウイ（ゴールド＆グリーン）
- 年間通して入手しやすく、コスパ最強のビタミンC供給源
- 朝食やヨーグルトと合わせて摂ると吸収率UP
🍋 レモン
- 果皮にビタミンCが多いため、皮ごと使える国産レモンがおすすめ
- はちみつレモンやレモン水で手軽に摂取
🍓 いちご
- 旬は春。10粒で1日分のビタミンCが摂れる
- 加熱せず、生で食べるのがベスト
⚠️ 摂取時の注意点
- 加熱に弱い：ビタミンCは熱で壊れやすいため、生食が理想
- 水に溶けやすい：カット後はすぐに食べるのがおすすめ
- 過剰摂取はサプリに注意：食品からの摂取なら基本的に安全
📝 まとめ
ビタミンCは、毎日摂ることで効果を発揮する栄養素です。 今回紹介した果物は、スーパーで手軽に買えるものも多く、日常的に取り入れやすいのが魅力。
「美肌になりたい」「風邪をひきたくない」「疲れを残したくない」そんな方は、ぜひ今日からビタミンCフルーツ習慣を始めてみましょう🍍
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