「夏バテ対策に効く栄養素と食べ物」

夏バテ対策には、体力回復・免疫力維持・自律神経の安定を意識した栄養素の摂取がカギです🌞 以下に、効果的な栄養素とそれを含む食材をわかりやすくまとめました👇

🧠夏バテに効く栄養素7選

栄養素	主な働き	多く含む食材
ビタミンB1	糖質の代謝促進・疲労回復	豚肉、玄米、枝豆、うなぎ
ビタミンB2	代謝サポート・皮膚粘膜の健康	レバー、納豆、卵、青魚
ビタミンC	抗酸化作用・免疫力UP	パプリカ、キウイ、ブロッコリー
クエン酸	乳酸分解・食欲増進	梅干し、レモン、酢
タンパク質	筋肉・免疫細胞の材料	鶏むね肉、豆腐、魚、卵
ミネラル（カリウム・マグネシウム）	水分・塩分バランス調整	バナナ、トマト、納豆、ひじき
アリシン	ビタミンB1の吸収促進	にんにく、ねぎ、ニラ

🍽おすすめの食べ方・レシピ例

① 梅と豚しゃぶの冷やしうどん

→ ビタミンB1＋クエン酸で疲労回復＆食欲UP

② トマトとわかめの塩昆布サラダ

→ ミネラルたっぷり＆火を使わず簡単

③ 鶏むね肉のレンジ蒸し＋ポン酢がけ

→ タンパク質＋さっぱり味で夏でも食べやすい

④ バナナ豆乳スムージー

→ 朝食にぴったり。カリウム・タンパク質・ビタミンCを一気に補給

💡夏バテ予防の生活習慣も大切！

• こまめな水分補給（常温の水や麦茶がおすすめ）
• 冷たいものの摂りすぎに注意
• 室内外の温度差を減らす（冷房は26〜28℃が目安）
• 良質な睡眠を確保（寝具やエアコンの工夫を）